楓橋夜泊

這道健康減肥菜單是朋友送的

來自榮總醫院營養師調配的健康減重指南

朋友的姐妹試過之後

還真的瘦了下來

不過,我認為瘦的原動力必須要有耐心及毅力

照著菜單執行,絕對不能偷懶

所以做不到的話

可就別浪費時間處理這菜單了

菜單來了

仔細看喔

☆☆杯的計量用量米杯，匙的計量則用小朋友的湯匙☆☆

需料理的食材均用燙的，並灑胡椒鹽

第一天

早餐：咖啡或茶，烤吐司一片，葡萄柚半個，花生醬兩湯匙

午餐：咖啡或茶，烤吐司一片，鮪魚醬半杯（用水漬鮪魚罐頭就可以了）

晚餐：咖啡或茶，蘋果一個，任何肉類兩片（可用火腿片），四季豆一杯，葡萄一杯，香草冰淇淋一杯．

第二天

早餐：咖啡或茶，烤吐司一片，水煮蛋一個，香蕉半根

午餐：咖啡或茶，原味優格一杯（超市有賣），鹹餅乾兩片．

晚餐：咖啡或茶，紅葡萄半杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半根，熱狗兩根，綠花椰菜一杯

第三天

早餐：咖啡或茶，蘋果一個，鹹餅乾一片，低脂起司一片

午餐：咖啡或茶，烤吐司一片，水煮蛋一個

晚餐：咖啡或茶，水漬鮪魚一杯，紅葡萄一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半根，綠花椰菜半杯，哈密瓜一個（買小的）

以上菜單必須完全一樣，不可以減少或增添，湯匙要裝平匙不要太尖

每一次減肥選連續三天，其它四天可正常飲食，但是不能過量

最重要是，減重這門課程，運動也不能少，你可以散步來消耗熱量，而且不可能在第一天就見效，所以不要只在第一天就一直量體重，直嚷著怎麼沒有瘦下來，請有耐心執行減重計劃，並在一個月或兩個月後驗收成績

加油喔！